|
 Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς ήταν θορυβώδεις. Οι αναμνήσεις από νόστιμες σαλάτες, κέικ σοκολάτας, τραγανή πάπια ψημένη με μήλα είναι ακόμα φρέσκες. Το λίπος που έχει σχηματιστεί, το οποίο έχει αυξήσει το βάρος μας κατά αρκετά κιλά, θυμίζει μια γιορτινή γιορτή. Δεν χρειαζόμαστε καθόλου τέτοια υπενθύμιση. Αναπτύσσουμε επειγόντως ένα σχέδιο για την καταπολέμηση των κιλών που αποκτήθηκαν. Αλλά το πρόβλημα είναι, απλά δεν λειτουργεί για να φάει λιγότερο, το χέρι εξακολουθεί να φτάνει για την επόμενη πίτα, σάντουιτς, καραμέλα.
Τι συμβαίνει? Κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν δεν μπορούσαμε να αντισταθούμε να μην δοκιμάσουμε τουλάχιστον λίγο από όλες τις προετοιμασμένες λιχουδιές, το στομάχι τεντώθηκε. Και αν πριν από τις διακοπές, για να νιώσετε γεμάτα, τρία γεύματα την ημέρα ήταν αρκετά, τώρα πρέπει να κανονίσετε ένα «μεσημεριανό διάλειμμα» κάθε ώρα.
Ας μην βασανίσουμε τους εαυτούς μας, τους αγαπημένους μας, με εξαντλητικές δίαιτες. Έχοντας διαμείνει σε λιγοστά, και εκτός από, άγευστο φαγητό για αρκετές ημέρες, τα περισσότερα διαλύονται. Ως αποτέλεσμα, αντί για τα χαμένα γραμμάρια με τέτοια δυσκολία, οι «πεινασμένοι» κερδίζουν επιπλέον κιλά. Φυσικά, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, αλλά πρέπει να το κάνετε με σύνεση.
Πριν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, πρέπει να μειώσετε τον όγκο του στομάχου. Για να γίνει αυτό, τουλάχιστον το ένα τρίτο της καθημερινής διατροφής πρέπει να τρώγεται με πρωινό. Τρώμε επίσης όλα λιπαρά και γλυκά το πρωί. Για όλη την ημέρα, όλες οι θερμίδες που λαμβάνονται το πρωί θα δαπανηθούν. Βάζουμε το φαγητό μόνο σε μικρά πιάτα. Η μερίδα μειώνεται, αλλά οπτικά θα δείτε ότι έχετε φάει ένα γεμάτο πιάτο. Τρώμε το καθημερινό σιτηρέσιο σε 5 - 6 δεξιώσεις. Με συνεχή επεξεργασία μικρών μερίδων, το στομάχι σταδιακά συρρικνώνεται και παύει να επιμένει στη συμπλήρωση. Η ξεχωριστή κατανάλωση υγρών και στερεών μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμμονής πείνας. Το τσάι, οι χυμοί, τα ποτά φρούτων πρέπει να πίνουν μεταξύ των κύριων γευμάτων. Για παράδειγμα, δύο ή τρεις ώρες μετά το φαγητό πίνουμε ένα ποτήρι κομπόστα.
Διαχωρισμός πρωτεϊνών από υδατάνθρακες. Σε συνδυασμό, απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα, έτσι παραμένει το αίσθημα της πείνας. Προσθέστε πιάτα με κρέας, ψάρι με λαχανικά και βότανα. Οι ντομάτες, το λάχανο, ο άνηθος, ο μαϊντανός είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις αγαπημένες μας πατάτες, ζυμαρικά και δημητριακά. Μην ξεχάσετε τους ξηρούς καρπούς. Οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα που προστίθενται στο κουάκερ δίνουν στα τρόφιμα όχι μόνο μια υπέροχη γεύση, αλλά έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα. Τα αποξηραμένα φρούτα στον ατμό μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά, για παράδειγμα, αντί για δείπνο. Παρεμπιπτόντως, για δείπνο. Θυμάστε το σοφό ρητό: "Δώστε το δείπνο σας στον εχθρό"; Φυσικά, ολόκληρο το δείπνο δεν πρέπει να δοθεί στον εχθρό. Θα του δώσουμε τα πάντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θα διατηρήσουμε το κεφίρ, το τυρί cottage, το ψημένο μήλο, τα ωμά φρούτα για τον εαυτό μας.
Τακτοποιήσαμε το φαγητό. Το λίπος αρχίζει να εξαφανίζεται, αλλά πολύ αργά. Για να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο. Η ιδανική επιλογή είναι να αφιερώσετε οποιοδήποτε διαθέσιμο άθλημα. Είτε θα τρέχετε, παίζοντας βόλεϊ, πόλεις, κολύμπι, αποφασίζετε. Μπορείτε απλώς να βγείτε στο πλησιέστερο πάρκο και να περπατήσετε κάτω από τη σκιά των δέντρων. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για αυτό, χρησιμοποιήστε κάθε λεπτό για να μετακινηθείτε. Περπατήστε στη δουλειά, αν όχι σε όλη τη διαδρομή, τότε τουλάχιστον μερικές στάσεις. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ - οι σκάλες είναι όμορφες και η μηχανή άσκησης είναι δωρεάν. Κατεβείτε και ανεβείτε με τα πόδια. Στη δουλειά, ρωτήστε τον εαυτό σας να κατεβείτε στον πρώτο όροφο για αλληλογραφία, να υπογράψετε έγγραφα στο αφεντικό, του οποίου το γραφείο βρίσκεται σε μια άλλη πτέρυγα του κτιρίου, πηγαίνετε για ένα νέο πακέτο χαρτιού.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος και ακόμη και να χάσετε μερικά ακόμη περιττά κιλά.
Balashova V.N.
|
